Фитнес

Какое фитнес-направление выбрать

Вот и пришло время вспомнить о тех обещаниях, которые мы дали себе в Новый год. У каждого список свой, однако во многие неминуемо вкралась "спортивная клятва": пойду в спортивный зал, займусь своим телом и так далее. Обычно после того, как вы о ней вспомнили, проходит еще пара месяцев, пока вы выберете вид тренировок. Не откладывайте. Начните с чего-то щадящего, не стремитесь сразу накидать "блинов". И вот несколько вариантов для новичков в спорте.

Степ-аэробика

Если вы не любите статичные упражнения и хотите постоянно быть в движении, то степ для вас. Шаги и прыжки во время занятия выполняются на специальной платформе, что увеличивает интенсивность тренировки.

Степ тренирует сердечно-сосудистую систему, воспитывает кардио выносливость, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, способствует сжиганию жира и заряжает бодростью.

Эти упражнения подходят людям с любым уровнем физической подготовки, особенно офисным работникам, которые вынуждены сидеть на протяжении всего рабочего времени. Показан при избыточной массе тела, ожирении 1–2 степеней.

Аквааэробика

Один из самых щадящих и атравматичных видов упражнений. Занятие проходят в бассейне, поэтому своего веса вы не чувствуете. Зато вода создает дополнительное сопротивление, позволяя проработать все мышцы и связки,  расходовать много калорий, но при этом не придется страдать потом от боли в мышцах

Аквааэробика подходит всем, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки. Ее рекомендуют даже беременным - вода снимает нагрузку с позвоночника.. А те, кто занимается регулярно, после тренировки вместо усталости ощущают заряд бодрости. Во время занятий вода еще и массирует тело, что полезно для кожи.

Зумба

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота.

Зумба не заставит вас из раза в раз повторять одни и те же упражнения или замирать в сложной позе. Занятие вы проведете в танце, повторяя за тренером несложные движения и собирая их в интересные связки.

За один час такой тренировке можно сжечь 400-500 калорий.  Кроме этого, вы получите заряд хорошего настроения и совместите приятное с полезным - разучите пару движений для вечеринки в клубе.

Тай-бо

Тай-бо — вид аэробной тренировки с использованием элементов единоборств и боевых искусств. С помощью этого вида спорта можно не только сбросить лишние килограммы, но и избавиться от негативных эмоций, побив грушу.

Тай-бо - не просто упражнения на коврике, это серьезная силовая нагрузка. 1 час занятия примерно равен пробежке длиной в 10 километров. Этот вид фитнеса укрепляет мышцы рук, ног, живота, развивает выносливость и учит самообороне.

Тай-бо показан практически здоровым людям для повышения адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса, контроля массы тела, со стороны опорно-двигательного аппарата — увеличения гибкости, силы, улучшения реакции, координации.

Калланетика

Фитнес-гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени разработавшей её Каллан Пинкни. Калланетика — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Он представляет собой нечто среднее между растяжкой, йоговскими асанами и дыхательными тренировками.

Весь комплекс состоит из 29 упражнений, которые выполняются статично. Каждое из них задействует максимальное количество мышц, поэтому постоянные упражнения дают достаточно быстрый "подтягивающий" эффект.

Калланетика может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься ей можно в спортивном зале и дома, так как она не требует специального оборудования и считает нетравматичным видом физической активности.

Авто публикации: Екатерина Ким

25 января 2019 г. 16:29:27

автор публикации Наталья Пономаренко



Печать

Обсудить статью:

Еще нет ни одного комментария

Чтобы оставить комментарий,
необходимо войти в систему
или зарегистрироваться